運動與飲食

"最近我們三重店各部門同仁們興起了一波養生水煮風潮，
剛剛好有朋友幫大家製作水煮餐，
正好帶起了這樣的一個風氣。
而且重點是這樣一個餐盒不僅補充所需的營養，
同時也滿足了味蕾。
當然身為健身房工作的一員，
一定要身體力行的阿!!!

今天就來分享一下運動之於飲食的觀念吧，
常常有人減肥就讓自己餓著肚子，
或者是運動完就算肚子餓血糖低，
也不敢進食，
深怕方才的努力都白費。

但讓身體越有飢餓感，
反而肌肉量越降越低，
這樣才是真正的努力白費阿!

到底運動前後該怎麼吃呢?
這關係到營養學上所說的GI值，
而什麼是GI值?
所謂的GI值，就是以葡萄糖為100的基準，比較其他食物使血糖上升的容易度。



▲如果長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪，又沒有運動的習慣，可能導致肥胖、糖尿病等。

▲想要讓吸收減速，可以多吃膳食纖維，能幫助消化器官處理更久，轉變成脂肪的熱量也會減少。
所以運動前可以吃ㄧ些低GI值的東西，
好比說生菜沙拉，水煮蔬食，或者一杯燕麥牛奶，讓肚子維持5-6分飽足感就好。

而在運動後30分鐘至1小時內，適量補充碳水化合物搭配蛋白質類食物，
例如水煮蛋、豆漿，或者是雞胸肉。
運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，能幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

琳達要開始健康清淡飲食了，
快來一起加入我們的行列吧!!




#猩猩抱地球
#WorldGym
#琳達飲食日記

傾聽，請聽我說

暨上週跟各位看官們分享了一些關於來運動的貼心小提醒之後呢，

這一次決定要再來分享一些琳達在工作上經常遇到的狀況。

Q1所有的置物櫃我都可以使用嗎?

World Gym三重店提供會員的置物櫃有分為流動型置物櫃以及出租型置物櫃，

而要如何分辨這兩者的差異呢，

很間單，比較小型的是出租型置物櫃，那主要是提供會員可以放置一些每次來都會使用到的盥洗用具或者是運動鞋等物品；而流動型置物櫃比較大，有上下兩層，每次進入會所運動時，視現場狀況可自行選用不同的置物櫃。

而這兩者都是需要會員自行準備鎖頭的唷!!!

Q2為什麼我使用的鎖頭總是被貼上宣導標籤?

相信常來運動的人兒們都知道，

經常聽到我們在館內宣導不要使用小鎖以及密碼鎖，

因為這兩者的安全性並不高，

密碼鎖也容易故障，

小鎖鎖配製的鑰匙也小小一隻，很容易被忽視而遺失。

可愛歸可愛，但鎖頭管徑太細，很容易損壞喔

密碼鎖故障率高，而且這麼細的管徑完全不保險

密碼鎖容易故障也容易被破解

如果可以呢~

最好能選用管徑較粗的鑰匙鎖，

而且還要那種只能用鑰匙才能上鎖得最好，

這樣也不會發生鑰匙鎖在置物櫃裡的窘境了。

 

Q3請問有地方可以借我充電嗎?

 

館內的插頭是配合器材需要的電壓用量所配製，

一般家用電量是110V，

而我們則是220V，

所以希望各位來運動的時候，

千萬千萬千萬不要隨意使用館內的插頭去充手機或者平板，

這萬一壞了可是損失慘重阿~~~~~

今天就先跟各位分享以上三點，

再分享下去，

都覺得琳達真的要變成老媽子碎碎念了!

感謝各位看官這麼有耐心的看到這，

也麻煩各位多多配合唷!!!!

琳達下台一鞠躬

#猩猩抱地球

#WorldGym

#三重旗艦店

#最佳客服

原來這才是真的你

哈囉~~~你好~~~~~，謝謝~~~~~掰掰~~~~~~~~。

有沒有覺得這樣的招呼聲很熟悉呢?

相信親愛的會員朋友們，

除了對自己的專員或教練最有印象外，

再者，就是每次一入門看到的小客服們了!

各位知道我們每天都在做些什麼嗎?

很多人大概都認為客服就是每天打扮得乾乾淨淨、漂漂亮亮，

然後接接電話，在櫃台裡頭喊喊招呼聲罷了!

如果你也是這樣想的話，

那可就大錯特錯啦~~~~~~~~~~~~

錯~~錯~~~~錯~~~~錯~~~~~錯~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!

猩猩抱地球是採會員制的，

所以客服們第一線的任務就是確認每一位進門的是會員還是客戶，

而且本館的員工高達80人，

當會員有需求要尋找某某專員或教練時，

我們必須要第一時間引領各位在最短的時間內找到他們，

想想當初要把所有人的中英文名字記起來就知道有多崩潰。

貼心小提醒Part1

當會員們進場運動，

中途短暫離開要二次進場時，

請跟我們客服小朋友們報電話號碼再進場唷!!!

千萬不要再入門後就直衝運動的地方，

這麼做是為了保障各位的權益，蟹蟹大家~~

再來，每天我們要定時巡視全館，

確認會所各個區域是否乾淨整齊，

還有現場各類備品充足與否，

器材是否有損壞需要維修，

還有會員們在館內的運動狀況我們都會去注意，

燈泡壞了我們要去更換、馬桶堵塞我們要去疏通，

任何大小事情似乎都難不倒我們客服團隊，

十項全能獎真的非我們莫屬了。

貼心小提醒Part2

想參與館內的有氧課程，上課時間到之前，請各位不要用水壺在門口排隊唷!

這麼做是為了大家的安全著想，萬一放在地上的水壺不小心絆倒了其他會員，又或者是不小心被踢壞、踩壞，而影響健身的心情，那這樣就太無言以對了。

而且啊~今天要運動的不是水壺們，而是水壺的主人阿~~

在排隊的時候也別覺得浪費時間，

可以利用這段空檔在排隊的人龍中做個簡單的暖身拉筋動作喔~!

說了這麼多，

其實也大概只表達我們工作任務的1/3而已，

等我打完長長的流水帳，

大概看官們都呼呼欲睡了!!!

簡單來講，

要戰勝這工作需要具備細心、觀察力、活力，

還有一顆學無止盡的心，

不管是水電類、文書處理類、與會員的互動方面，

我們通通都要會，

說到這裡，有沒有覺得我們這群客服很棒棒呢?

下次看到這些可愛的客服時，

請給我們一點微笑，

為我們打打氣吧!!!!!!!!

#琳達工作日誌

#WorldGym

#猩猩抱地球

#最佳客服

#三重旗艦店

Happy Birthday

大家知道World Gym在台灣今年幾歲了嗎?

上面是在5月中參加季會的時候，
跟夥伴一起幫公司慶生的照片。

“猩猩抱地球”已經16歲了!!!!!!!!!!!!!!!!

Happy Birthday~~~~~~~

有些人可能不知道原來它這麼悠久了吧!

其實琳達是看著”猩猩抱地球”長大的(誤)
沒有啦~
是因為小時候第一次知道World Gym是因為家人在高雄三多店加入了會員，
大概10年前的事情了(這樣好像不小心就曝露自己的年齡…)
嘴裡說的”猩猩抱地球”(其實就是表達World Gym的意思)
對於那時候的我來講，
好像是個很厲害的地方，
然後有那麼點遙不可及。

接著7年前，
自己也成為了會員，
才發現健身房好有趣好貼心，
有各種不同的心肺器材、重訓器材，
運動完還能爽快地洗個熱水澡再離開。

最後是3年前，
大學畢業那年，
”猩猩抱地球”成了我出社會後的第一份工作，
也因此更近距離地了解關於健身房的一切，
更真切的感受到公司團隊的用心，
每天的水質檢測、每周的器材檢修，每季有氧課程的研討，每位新進員工的培訓，
在這裡學習到的一切，還有每一次的修正檢討改變，
都是為了擁有最好的服務品質環境為出發點。

好啦~廢話不多說
想運動的快來”猩猩抱地球”找我，
想要找工作的也快來找我就對了!

#琳達工作日誌
#猩猩抱地球
#HappyBirthday